ćwiczenia na barki

1 dzień: -Podskoki ze sztangą 3x5 -push press 3x5 -Przysiad pełny 5x5 -Brzuszki z ciężarem 3 dzień: -Box Squat 6/8x2 -Martwy ciąg 5x5 (nie schodź poniżej 5powtórzeń, nie robisz maxów, tylko zwiększasz siłę) -wioslowanie 4x8 mówisz np o tym ???? a jeśli miałbym 3 dni na siłowni jak to rozgraniczyć i dodać jakieś cwiczenia na barki np ???

Nie cierpiące zwłoki pytanie mam. Dzien 2. 1. ćwiczenia na barki z taśmami z posta dla połamańców 2. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w góre 30` 4x 12-15 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 10-12 4. zestaw ćwiczeń na kręgosłup 2 Ćwiczenie 2, to wyciskanie pionowo w górę, a ławka pod kątem 30', tak? Ćwiczenie 3? Nie wiem co to combo, [...]

Lady M od Judo mam silne udo i tak jakoś ładnie idzie Rafał_B na zawody to ja jeszcze za cienka jestem , ale marzec 2011 MP zobaczymy. Co do grapplingu to na pewno zajrzę Słaby fotki eeee nie...Troszkę mnie zalało i panika sie pojawila,ale oprócz tego zmiany nieziemskie udo spuchło, pupson latino no i plecki tez rozbudowałam. Foty po wycince [...]

[...] pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, IsoPlus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening 1: boks - rozgrzewka - rundy po 30 sek - różne ćwiczenia na barki z hantelkami (ja głównie bez) - walka z cieniem lewą ręką, z piłeczką tenisową podtrzymywaną między brodą a barkiem - luźne sparingi 1 min i zmiana [...]

[...] 30g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: boks - rozgrzewka - rundy po 30 sek - różne ćwiczenia na barki z hantelkami (ja bez) - techniki bokserskie w parach (od jednego lewego prostego do kombinacji 4 ciosów) - sparingi na lewą rękę, zmiana co 1 minutę, po [...]

[...] stojąc 2s 12/10 Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10 zamieniłem uginanie nóg w siadzie na wykroki,ze względu że posiadam jedną sztangielkę to ćwiczenia na barki wykonuje osobno na każdą rękę w zestawie B , przedramię jednak zostawię i myślę nad treningiem brzucha , skończyłem 21 dni A6W, jest strasznie monotonna i [...]

[...] jak rozpisałem? A jak i tak zejdę z wagą , to wtedy zacząć przestawiać się na drążek? 1. Pompki na poręczach - triceps i klatka , to może być dobry pomysł. Spróbuję tego ćwiczenia i zobaczę na ile jestem w stanie je robić z moimi możliwościami i proporcjami waga- siła. 2.Biceps może tak samo zostać? 3. Aż dwa ćwiczenia na barki? Tzn [...]

[...] duzo cwiczen aeorbowych? gdzies czytalem, ze bardzo to pomaga, a z drugiej strony moze hamowac rozwoj miesni, to jak? aeroby możesz robic 10 minut po treningu jako schłodzenie, szybciej nastąpi proces regeneracji. A te ćwiczenia na barki to robisz wszystkie 3 ?? albo co tydzien zamieniasz ?? Rób narazie 1-2 obwody po 1 serii każdego ćwiczenia

KLATKA wyciskanie plaska 2 serie wyciskanie skos 1 seria *ok. NOGI Przysiady 2 Syzyfiki 1 cwiczenie na lydki ze sztange na kolana 1 *dodaj coś na dwugłowe, przysiady na zmianę z mc PLECY Wioslowanie 1 podciaganie sztangielka w opadzie 1 sztrugsy 1 MC 1 * przydałby się drążek BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem [...]

Jak dla mnie w tym planie panuje zbyt duży chaos, a mianowicie: -Jeśli słabo rozwinięta łydka możesz ją trenować dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia. -Na barki dwa wyciskania sztangi po sobie. -Ćwiczenia po dwie serie? -Na klatkę i triceps pompki na poręczach podczas jednego treningu. -Brak ćwiczeń na dwugłowe ud i brzuch. -Nie adekwatna ilość [...]

ok procencik sproboje. A mozecie mi pomoc jeszce w jednej kwestii?? bo robilem wyciskanie na klate sztangielkami i przerzucilem sie na sztange ale!! Jak wykonuje to chcytam na sredni uchwyt sztange no i klade sie i wyciskam ale jak wyciskam to glowne miesnie jakie czuje to barki i przedramione oraz klata. Kur.. no juz nie wiem. Po prostu [...]

[...] PP. Pamiętajmy, że może ćwiczy się dzień po dniu partię, ale nie są one obciążane też super mocno. W typowych splitach czy PP czy PHUL na jednym trenigu robimy czasami 2-3 ćwiczenia na partię. Myślę, że kilka poprawek wprowadzę w formie innych ćwiczeń, może np wprowadzić bardziej izolowane ćwiczenia na barki, przynajmniej w dwóch dniach. [...]

Ano jest, jest... Ja zapomniałem wczorajszą wypiskę z treningu wrzucić przysiad 60kgx8, 80kgx8, 90kgx4, 100kgx2 wznosy łydek na maszynie wykroki 40kgx10 3 serie do tego jeszcze 2 ćwiczenia na barki Pozdro

[...] francuskie sztangi w leżeniu 2x15 Ułożyłem takie cuś . Nieco ćwiczeń nowych. Ułożyłem trening. Ze względu na fakt iż zauważyłem że mam dysproporcję. Mam dość dużą dysproporcję na barkach. Więc w treningu B są 2 ćwiczenia na barki. 1 na biceps i 1 na triceps. W treningu A - 2 na triceps , 1 na barki i 1 na biceps . Analitycznie trening C.

hej to znowu ja tym razem chciałbym się zapytać o ćwiczenia na Barki i Plecy tylko takie nieobciążające kręgosłupa ponieważ Ortopeda zabronił mi ćwiczyć właśnie tych partii mięśni powiedział że tylko : Biceps Klatka Brzuch i triceps ponieważ nie mam jeszcze " zbyt dobrze uwapnionych kości" . Ale jak będe wyglądał Biceps większy od Barków [...]

4 ćwiczenia na barki to za dużo? No cóż, po trzech czuje się taki.. niedorobiony :P Zapomniałem o kapturach, to w treningu pleców dorzuce sztrugsy. Co do bica i trica to chyba mogę się zgodzić - utnę po jednej serii od każdego ćwiczenia. Zmieniony przez - eMepleme w dniu 2009-09-27 13:54:24

kto chce może to nazywać na pompie, lecz zdj robione po 30 minutowym rowerku + 2 ćwiczenia na barki :)

Do południa wykonałem "trening" inwalidy. - ćwiczenia na barki (rehabilitacja, - 4 serie pompek, - 3 serie na biceps, - 4 serie przysiadów z obciążeniem (talerz) trzymanym w dłoniach Jest słabiutko. Jestem zmęczony jak po najcięższym treningu. Totalne roztrenowanie pod każdym względem. Jestem po prostu słaby{{:-( Zanim wyjdę z tego dołka sporo [...]

Osobiście do treningu A dodalbym jeszcze wykroki po MC. A w treningu B dal jakies uginanie nog po siadach, badz żurawia. I rozdzieliłbym ćwiczenia na barki i klatkę. A wiec w treningu A dalbym wyciskanie na klatke sztanga a na barki hantlami natomiast w B klatka hantlami, barki sztanga.

3 ćwiczenia na barki w SS? ładnie :-D